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变大之路5个动作背部以及肱二头肌训练会

发布时间:2019-01-29 06:36:17

变大之路!5个动作背部以及肱二头肌训练

变大之路—Devin的背部+二头训练

增肌是一件比减肥更难的事,因为吃!

有些人一吃就胖,有些人却不那么容易做到。

除了吃之外,想要增肌,力量训练必不可少,看看那些健身大牛们,锻炼上肢力量,都有哪些独门秘籍呢?

搭配好了饮食与训练,上半身形状就能凸显出来。

看看Devin的背部+二头训练内容:

一、坐姿器械划船

快乐会自然而来;若不逃避于痛苦

5组 次

?胸部抵住靠垫,肘部尽量贴紧身体,身体不要后倾

?重量递增到到最大时,可以适当借力,完成5次即可

二、反握器械下拉

5组 次

?上半身直立,肘部尽量贴紧身体,尽力向身体后下方拉动重量

?落下时尽力加强感受背部拉伸感,

变大之路5个动作背部以及肱二头肌训练会

然后再次发力

?快要力竭时,可以尝试不要全部落回,此时半程动作再持续5次

三、正握高位下拉

5组 次

?坐下后,试着前后移动找到背部最有拉伸感的位置,然后再开始训练

?尽量宽握,回落时,肩胛骨顺势适当外扩,头部顺势抬起

?最后四组递减组,当小臂酸胀无力时可以借组借力带

四、直臂下拉+牧师凳弯举超级组

4组 次

?直臂下拉时,手臂始终伸直,起始时躯干略微前倾,当下拉到最低点时,身体适当直立,如此反复

?弯举时,肩关节可以适当向后侧移动,使得手臂在伸直时肱二头肌得到充分拉伸

五、锤式弯举

4组 8,10, 12, 15次

?连续4组,重量从最大到最小,没有休息。尽力保持动作的良好轨迹。完成就是胜利,完不成就是loser,就是这么简单。

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